Benefícios da Corrida e Rucking para Saúde: Comparação e Recomendações
Benefícios da Corrida e do Rucking para a Saúde
Correr e fazer rucking estão em alta no mundo fitness atualmente. Ambas as atividades oferecem benefícios semelhantes, então escolha aquela que mais lhe agrada. A corrida, um clássico no mundo fitness, continua crescendo em popularidade.
Popularidade Crescente da Corrida
A Maratona de Nova York do ano passado foi a maior de todas, com 51.933 corredores, um aumento de cerca de 4.000 em relação a 2022. E 165.000 pessoas se inscreveram para a corrida de 2024, a segunda maior da história, atrás apenas de 2020.
Tendência do Rucking
O rucking, que envolve caminhar ou correr com uma mochila pesada, tornou-se uma das tendências mais comentadas no mundo fitness. Pessoas como Guy Fieri relatam benefícios, como perda de peso, ao praticar essa atividade.
Benefícios para a Saúde
O exercício aeróbico, presente em ambas as atividades, pode aumentar a aptidão cardiovascular, resistência, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e melhorar fatores de risco como pressão arterial, colesterol e sensibilidade à insulina.
Importância da Atividade Física
Níveis mais altos de condicionamento físico estão relacionados a uma vida mais longa, reduzindo o risco de morte precoce por qualquer causa. Além disso, caminhar e correr podem melhorar a composição corporal e trazer benefícios adicionais, como melhor funcionamento do sistema digestivo e linfático.
Comparação entre Rucking e Corrida
A maior diferença entre rucking e corrida é o componente de carregar peso. Caminhar com carga extra exige mais esforço do sistema cardiovascular e de alguns músculos do que caminhar sem carga. Portanto, queima mais calorias e oferece benefícios para a saúde óssea.
Recomendações dos Especialistas
Para quem deseja iniciar uma rotina de exercícios, é recomendado começar devagar e ser consistente. Escolha a atividade que mais lhe agrada e que você provavelmente fará regularmente. A chave é a constância e a progressão gradual ao longo do tempo.
Referências
Referência: Business Insider