Rucking: Exercício com Peso para Fortalecer Músculos

Rucking: O que é e como praticar

Rucking é uma forma de exercício que consiste em caminhar com peso nas costas. É uma prática que vem ganhando popularidade, sendo inclusive adotada por celebridades como Guy Fieri e atletas de alto rendimento. Neste artigo, vamos explorar mais sobre o rucking e como você pode incorporá-lo à sua rotina de exercícios.

Benefícios do Rucking

O rucking é uma excelente forma de exercício, podendo ser tanto a atividade principal do seu treino quanto uma opção para os dias de recuperação. Além de ajudar a queimar gordura e fortalecer os músculos, o rucking também contribui para o fortalecimento dos ombros e melhora da postura.

Como Praticar o Rucking de Forma Segura

Para praticar o rucking de forma segura e eficaz, é importante começar com um peso leve e ir aumentando gradualmente. Utilizar calçados adequados, como tênis de corrida, é essencial para prevenir lesões. Além disso, distribuir o peso de forma equilibrada na mochila é fundamental para evitar dores nas costas.

Dicas para Iniciantes

Se você está começando a praticar o rucking, uma dica é utilizar objetos do dia a dia, como livros ou garrafas de água, para adicionar peso à sua mochila. Comece com um peso confortável e vá aumentando aos poucos, conforme se sentir mais confortável e confiante durante a caminhada.

Referências

Referência: https://www.businessinsider.com/rucking-tips-walk-to-office-heavier-weight-sneakers-2024-6