O Que Comer e Beber Durante Uma Onda de Calor

O que comer e beber durante uma onda de calor

Com a chegada do verão e temperaturas recordes em diversas regiões do país, é essencial cuidar da alimentação e hidratação para enfrentar o calor extremo. Especialistas recomendam algumas práticas para ajudar o corpo a lidar com o impacto físico do calor intenso.

Evite refeições pesadas

Consumir grandes refeições pode sobrecarregar o corpo, já que a digestão gera calor. Opte por refeições mais leves e frequentes ao longo do dia, priorizando alimentos hidratantes e de fácil digestão, como pepino e melancia.

Modere o consumo de cafeína

Bebidas com alto teor de cafeína, como energéticos, podem desidratar o corpo. Prefira água e bebidas sem cafeína, evitando o consumo excessivo de cafeína, que pode aumentar a frequência urinária.

Alimente-se de frutas e vegetais

Alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, são excelentes fontes de hidratação. Opte por alimentos como melancia, pepino, tomate, aipo e pimentão, que são nutritivos e ajudam na hidratação do corpo.

Hidrate-se adequadamente

Água e bebidas com baixo teor de açúcar e sem cafeína são ideais para manter a hidratação. Evite o consumo excessivo de água, pois pode levar a problemas como a hiponatremia. A cor da urina pode indicar se você está bem hidratado.

Equilíbrio na alimentação

Além da hidratação, o corpo precisa de calorias. Complemente os alimentos hidratantes com opções ricas em gorduras saudáveis e proteínas magras. Evite mudanças drásticas na dieta e opte por modificações saudáveis a longo prazo.

Referências

Fonte: The Washington Post - O que comer durante uma onda de calor